[...] przodem 4x15 4-Podciąganie sztangi do karku 3x15 1-Podnoszenie hantli 4x15 2-Podnoszenie sztangi na Schmidcie 4x15 Sobota: Basen + Sauna Niedziela: Wolne Jeśli chodzi o brzuch, robię go w poniedziałek, środę i piątek 4x15 unoszenie nóg 4x25 skłony na skośnej ławeczce (głową w dół) 3x50 obroty ze sztangą na karku Co do samego treningu, jak [...]
[...] Piątek: Plecy: 1x20 -Podciąganie na drążku 3x10 -Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 -Ściąganie z dołu tzn( np na atlasie czy tam gdzieś siadasz na dole łapiesz za rączki i do brzucha) 3x12-8 -Martwy Ciąg 4x 8-6? Triceps: 1x20 -Uginanie Sztangi do czoła 3x12-8 -Prostowanie na wyciągu 3x12-8 -Nie wiem czy trzecie ćwiczenie? Przedramie: Nie mam [...]
brzuch robie codziennie "a6w"- sory zapomnialem o tym napisac poprostu, a martwego jak narazie bede robic nie 3 serie tak jak mam w planie tylko 4 serie, z czasem dodam jeszcze jedna serie tak zeby bylo 5. napisalem tak malo serii na martwy poniewaz, trenowalem TS, a ze mosialem przestac, to chce zeby troszke odpoczol kregslup. no i [...]
[...] pokazać, a słabą techniką robić nie ma sensu, więc jakoś bez tej bramy nie musi byc wedlug mnie akurat na srodek, tylko na całość ogólnie to co podałem może być? aha i na brzuch jakieś inne cwiczenie niz opady ze sztangielką bo troche słabo i jak z progresją? dzisiaj robiłem plecy to np. przyciaganie drazka w siadzie 40kg=40kg<45kg=45kg tak [...]
[...] musisz zmieniać ćwiczeń ponieważ twoje ciało nie jest przyzwyczajone do treningu więc ten plan jest ok. Brzuch wykonuj najprostszym planem ALE w dni nie treningowe ponieważ brzuch ostro pracuje przy przysiadach wyciskaniu wiosłowaniu i innych wielostawowych ćwiczeniach. BO MÓJ kolega już tego nie uwzględnił :) I jak juz wspominałem mały ciężar i [...]
[...] czwarty tydzień treningowy na zasadach Doriana. Nadal nie wchodzę na wagę aby nie zapeszać. Dzień po treningu nóg znowu zrobię wszystkie pomiary. Dziś przeglądając w lustrze brzuch po treningu miałem wrażenie jakby smalcu było mniej bo skośne brzucha były widoczne od m. prostego do m. najszerszego. Taki efekt miałem tylko jak ważyłem 77 kg na [...]
[...] do gaci, potem micha i znów przemokłem bo musiałem iść do mięsnego uzupełnić paśnik :-{ Pogoda do kitu i samopoczucie takie samo. Krótka drzemka i trening pleców i brzucha, na który nie miałem ochoty. Chciałem zrobić zestaw jak ostatnio bez progresu ciężaru i powtórzeń ale poniosło mnie już przy drugim ćwiczeniu bo albo grubo, albo [...]
78cm było na pępku jak byłem najbardziej wysuszony. Co do prostowników to nie przekonałeś mnie %-). Wg mnie obwód najbardziej poszerzają - odstający brzuch i boczki (widziałem też tłumaczenie że boczki to od sportów walki się robią :-) ). W każdym razie zobacz zdjęcie przykładowe z neta, gdzie są dobrze widoczne prostowniki - ile może ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy widać niewątpliwie. rozgrzewka 20minut wytrzymałość przeskoki, odrazu skakanka i wyrzuty piłki lekarskiej rotacje pod sierpem rotacje pod sierpem z uderzeniem na brzuch, na obie strony to samo tylko z dołożeniem sierpa zejście pod sierpem i podbródkowy sparingi w półdystansie Zapasy: już bez rozgrzewki, więc się lekko porozciągałem [...]
17-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x 15kg 10powt. x 15kg [...]
Dżejkejem - Ale gdzie tu bredzenie bo nie za bardzo rozumiem? Robisz tu ze mnie jakiegoś turbo fana Piotrkowicza, podczas gdy ja staram się na tyle na ile jest to możliwie obiektywnie ocenić szanse Roberta. Faktem jest że pokonał min. Freemana, Rockela a to zawodnicy którzy zajmowali juz miejsca w top10 na olympii, więc nie wiem gdzie ty widzisz [...]
Solaros, czy mi się wydaje, czy stwierdziłeś, że Dzii ma jeszcze masę tłuszczu - na każdej newralgicznej części ciała, tj. brzuch -dół,boki, nogi, klatka? nie tylko napisałem skrótowo jak to wygląda rejon -> jaki hormon a to że gdzieś tłuszcz schodzi wolniej to właśnie może świadczyć o tym że jest problem z hormonem może ale też nie musi jeśli [...]
[...] Czy sa wystarczajace na ABS? Jesli nie cwiczyles wczesniej specjalnie to zapewne nie sa zbyt rozbudowane. Co do treningu to musisz cwiczyc cale cialo, w tym oczywiscie brzuch. Tak wiec odsylam do treningu dla poczatkujacych Mawashiego, a pozniej do ACT, FBW. Na brzuch mozesz od poczatku zastosowac system ABS II. Jesli nie masz drazka [...]
Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]
[...] wydaje mi się dobra z tym że ciężko oceniać jeszcze technike na tak małym ciężarze(nie ogólnie, ale dla ciebie, bo widać że masz zapasu jeszcze sporo i nie wiadomo jak się zachowasz przy obciązeniu dużym dla ciebie:) ps. próbowałes ab wheel na brzuch? super sprawa:) pozdrawiam, trzymaj się:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-01 00:07:25
środa brzuch po dwa ćwiczenia na dolne partie górne i boczne brzucha i też 1 na wytrzymałościową czasówke, czwartek taki sam trening jak we wtorek, wtorkowy trening robiłem w czwartek i sobote. piątek nogi ćwiczenia robiłem takie jak : pistolety, zwykłe, przysiad wyskok spięcie 3x na jednej łydce i na drugiej, żurawia, spięcia łydek i kochane [...]
bolarius i to jest motywacja ze i w takim wieku(bez urazy oczywiscie :-) ) mozna miec dobra forme a nie brzuch piwny jak wiekszosc w tym wieku,telewizor i browar!zaj**ista forma!
Dzięki panowie, typowy endomorfik ze mnie i jak tylko zjem za dużo ww prostych to brzuch natychmiast rośnie, a kratę miałem raz w życiu gdzie na dzień zjadałem jedynie 80 gram węgli. Mojej kobiecie nie podobają się widoczne mięśnie brzucha, dlatego swoją drogą się o to nie staram ale raz dzięki za dobre słowa i więcej krytyki, bo to motywuje:D [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
